Bài tập chữa xuất tinh sớm mà nam giới nhất định phải biết!

Bài tập chữa xuất tinh sớm nào hiệu quả? Đây có lẽ là câu hỏi được các đấng mày râu đang đương đầu với tình trạng này đặc biệt quan tâm. Bởi vậy, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các bài tập hợp lý, đơn giản hiệu quả ngay tại nhà và chia sẻ trong bài viết dưới đây. Mời các bạn đón đọc.

Bài tập nâng cao sức khỏe

Giống như các hoạt động thể lực khác, quá trình quan hệ tình dục cũng đốt cháy năng lượng của bạn. Theo các nhà nghiên cứu, lượng calo tiêu thụ trong một cuộc quan hệ tình dục tương tự như khi bạn tập thể dục ở mức độ trung bình hay thực hiện một cuộc đi bộ 100-200m.

Do vậy, quá trình giao hợp sẽ khó thành công nếu sức khỏe người đàn ông không đảm bảo. Hơn nữa, khi thực hiện các bài tập nâng cao sức khỏe có thể làm tăng nội tiết tố nam, từ đó nâng cao hiệu quả điều trị bệnh. Các bài tập sẽ tác động trực tiếp lên ba nhóm cơ quan trọng trong quá trình quan hệ tình dục, bao gồm:

Bài tập cải thiện cơ bụng

Bài tập 1: Gập bụng

• Chuẩn bị: Nằm ngửa (lưng không chạm sàn), cố định chân, co hai đầu gối lại, đùi tạo với sàn 1 góc 45 độ
• Gập bụng: Để hai tay sau gáy, mắt nhìn vào đầu gối, vừa hít vào từ từ gập người lên. Giữ 3 giây, sau đó hạ người xuống từ từ về tư thế chuẩn và thở ra rồi thực hiện lại. Thực hiện từ 10-20 nhịp, 2 lần/tuần.

Bài tập 2: Plank

• Chuẩn bị: Nằm tư thế chống đẩy, chống hai tay xuống sàn (lưu ý cánh tay vuông góc với khuỷu tay, khuỷu tay vuông góc với sàn).
• Plank: Siết chặt cơ bụng. Chú ý phải giữ mông, vai, lưng phải nằm trên một đường thẳng. Hít thở đều, giữ nguyên tư thế từ 30-60 giây hoặc hơn tùy vào khả năng mỗi người. Tập hàng ngày, mỗi ngày 5 lần.

Bài tập cải thiện cơ mông: Squat cơ bản

• Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân hướng thẳng, hai tay đan vào nhau và để trước mặt (có thể cầm tạ tùy theo khả năng), vai mở rộng, giữ lưng thẳng và ưỡn ngực.
• Squat: Từ từ hạ mông xuống và đẩy đầu gối sang hai bên đến khi đùi song song với sàn, hóp bụng, mắt nhìn thẳng. Lưu ý lúc này cổ, vai với mông sẽ tạo thành một hình xiên. Giữ 2 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.  Tập trên 10 lần mỗi ngày (lưu ý nghỉ 10 giây sau mỗi 10 lần).

Bài tập cải thiện cơ ngực: Chống đẩy

• Chuẩn bị: Nằm úp người, chân duỗi thẳng, hai mũi chân tiếp sàn, hai bàn tay chống xuống sàn, tay thẳng. Mắt nhìn thẳng. Chú ý mông, vai, gót tạo thành một đường thẳng.
• Chống đẩy: Siết chặt cơ mông và cơ bụng, từ từ mở rộng hai cánh tay và hạ thấp người xuống gần chạm sàn kèm hít sâu. Sau đó thở ra, đẩy người về vị trí cũ. Tập luyện mỗi ngày từ 50-100 cái.

Các bài tập chống xuất tinh sớm

Bài tập Kegel tăng cường phản xạ nhóm cơ mu cụt (cơ PC)

Cơ mu cụt là cơ co bóp mạnh mẽ nhất trong suốt thời gian cực khoái, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình xuất tinh. Hoạt động nhóm cơ này được tăng cường khi chúng được tập luyện hàng ngày.

• Cách xác định cơ PC: Thực hiện ngừng tiểu giữa chừng, khi ấy sẽ có một nhóm cơ co thắt ngăn chặn dòng chảy nước tiểu, đó chính là cơ PC. 
• Cách tập luyện: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa ra sàn, co chân, cẳng chân vuông góc với sàn, hai tay để dọc người. Dùng lực bàn chân và tay đẩy mông lên. Giữ chặt nhóm cơ PC (thời gian giữ có thể 2-5 giây tùy khả năng) rồi sau đó từ từ thả lỏng ra 3 giây, rồi lặp lại. Tập luyện hàng ngày, mỗi ngày 2-3 phút.

Bài tập luyện kích thích phản xạ của dương vật

Bài tập 1:  Ngưng-bắt đầu (Thủ dâm)

Thủ dâm sai cách được cho là nguyên nhân hàng đầu gây hiện tượng xuất tinh sớm. Tuy nhiên khi thực hiện đúng cách thì đây là biện pháp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

Trước hết bạn nên chọn địa điểm riêng tư để có thể tập trung nhất và tránh làm phiền trong quá trình thực hiện. Sau đó, bạn dùng tay kích thích dương vật theo mức độ tăng dần, khi đạt đến gần độ cực khoái và chuẩn bị xuất tinh thì dừng lại vài giây rồi lại bắt đầu tiếp tục (chú ý không dừng lại quá lâu vì có thể gây mất hiện tượng cương cứng). Thực hiện 3-4 lần chu kì như trên. Cứ cách 2-3 ngày thực hiện lại thực hiện lại.

Bài tập 2: Ngưng-bắt đầu trong trạng thái ướt

Bạn sẽ thực hành bài tập này khi bạn tắm dưới vòi hoa sen. Mục đích của bài tập này là tạo cho bạn cảm giác như đang thực hành quan hệ tình dục thật dưới ma sát dòng chảy của nước, cùng với cơ thể trần chuồng. Các bước tiến hành tương tự như trong bài tập 1. Ngoài ra, muốn kiểm soát tốt hơn, bạn có thể sử dụng xà phòng để tăng tính kích thích, dễ làm xuất tinh. Bài tập này có thể thực hiện mỗi ngày khi bạn tắm.

Bài tập 3: Chậm-nhanh

Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu bạn muốn (có thể trong phòng, trong nhà tắm). Bài tập có thể tiến hành sau khi bạn đã thành thục bài tập 1,2. Cách tiến hành cũng giống với bài tập ngưng-bắt đầu. Tuy nhiên, thay vì dừng khi gần đạt khoái cảm bạn sẽ kích thích nhịp nhấp của bản thân từ từ chậm lại. Sau khi hưng phấn giảm xuống, bạn lại tiếp tục kích thích mạnh mẽ hơn.

Trên đây là tổng hợp những bài tập chữa xuất tinh sớm vô cùng đơn giản, hiệu quả và đặc biệt là có thể thực hiện ngay tại nhà. Các anh chú ý thực hiện thường xuyên và đúng thao tác kĩ thuật để tìm lại bản lĩnh thực sự của bản thân nhé.